♥美容の大敵！　冷えを撃退♥

こんにちは、いつもマリアクリニック安城院のブログをご覧いただきありがとうございます

今回も季節に合わせた美容ネタをお送りしていきますね

さて、朝は暖房が必要なぐらいに寒くなってきました

四季の移り変わりは早いものですね。

うちのワンコも寒さには勝てず、洋服を着るようになりました。

女性にとって、秋からの季節は紅葉や食べ物、ファッションといった楽しみもありますが、女性にとってはとっても

嫌な季節でもありますね

そう…ヤツがやってきます

美容の大敵「冷え」です

「足や手などの末端が冷えて眠れない」などのお悩みが増える時期

今年は冷えない女性を応援するためにも、今回は「冷え」についてお答えしていきたいと思います。

まず知っていただきたい事は「冷え」は改善できるという事

日々の生活習慣などの見直しで冷えは撃退できます。

諦めず取り組みましょ

知って頂きたい女性の冷えの原因はコチラ↓↓↓

男性に比べて筋肉量が少ない

自律神経の働きの乱れ

女性ホルモンの変動

生活習慣

などが挙げられます

その中でも生活習慣では衣食住が冷え原因となる場合が多いです。

では、改善策は

①栄養バランスの良い食事

身体を冷やす食べ物を控え、身体を温める食べ物を積極的に摂る事や朝食をきちんと摂る事も大事です

白、青、緑と言った寒色系の食べ物は身体を冷やします。

反対に赤、オレンジなど暖色系の食べ物は身体を温める作用があります。

リンゴやサクランボは身体を温め、キウイやバナナと言った南国のフルーツは身体を冷やしてしまうので

要注意なのです

他に、チーズや根菜類、紅鮭、エビ、赤みの肉などは◎

牛乳、生クリーム、パン、バター、きゅうり、コーヒーなどは×です。

②タンパク質を十分に摂る

食事の量が少ない場合や胃腸の調子が悪く栄養吸収が悪い場合は、体温が低下しやすいのです。

食事により熱を産む食べ物はタンパク質でもあり、運動量の少ない人はタンパク質の摂取量を増やすと

熱が出やすくなりますよ。

③温度差を調整しやすい衣類の選び方

下着は、腕、胸、背中、お腹を覆う面積の広いものを着用して身体の深部を温めると身体の末端の血流が増え温かくなります

でも、厚着をしすぎると汗をかくのでご用心

④筋肉を鍛える

身体の熱の6割は筋肉によって作られている為、背中、お腹、お尻、太ももなども大きな筋肉を鍛えると冷えを改善できます

ウォーキングを1日30分毎日行うと足腰の筋肉が鍛えられ脚の血流が良くなりポカポカ～

⑤アルコールをたくさん飲みすぎない

アルコールを摂取することで血管を拡張させ、お肌から熱を放出させてしまう事に…

お酒を飲みすぎると体温が下がりやすいので飲み過ぎには注意しましょう

全部はできないそんな方もまず1つづつやってみましょう

小さな習慣が大きなお身体の変化に変わりますよ。

そして冷えはお肌の老化も急速させてしまいます

身体をポカポカに温めて健康と美容を手に入れましょうね

Let‘ｓ　Try　

 

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